We współczesnym świecie cicha chwila może wydawać się prawie niemożliwa. Kłopoty w pracy, zdenerwowany współmałżonek lub korki mogą prowadzić do chronicznego stresu, który ma różne produkty uboczne. Ciężki oddech, zwężone naczynia krwionośne, przyspieszenie akcji serca, zaburzenia lękowe, nadciśnienie, przewlekłe bóle głowy i depresja to tylko niektóre z nich. Jeśli chcesz czuć się w zgodzie ze światem i sobą oraz być naprawdę szczęśliwym, musisz oczyścić głowę, oczyścić umysł i poświęcić czas na ważniejsze rzeczy. Oto 11 sposobów na oczyszczenie umysłu i poprawę zdrowia psychicznego.
Zrób listę zadań
Zapisz na liście rzeczy, o których musisz pamiętać, zamiast przechowywać wszystkie informacje w swojej głowie. Zawsze lepiej mieć wszystkie swoje pomysły na stronie, aby nie martwić się, że o niczym zapomnisz. Dobrym pomysłem jest sporządzenie listy na komputerze lub innym urządzeniu. Jest mało prawdopodobne, że stracisz w ten sposób swoje informacje, a możesz z łatwością usuwać lub dodawać rzeczy do swojej listy. Ponadto spraw, aby Twój komputer wysyłał Ci wiadomości z przypomnieniami o wykonaniu określonego zadania z Twojej listy.
Kup rośliny
Otaczanie się różnymi roślinami może obniżyć ciśnienie krwi, a tym samym pomóc Ci się uspokoić. Wspaniałym wyborem roślin domowych są bluszcz angielski, rośliny aloesu, rośliny węży, drzewa kauczukowe, pajęczaki, złote pothosy, palmy bambusowe, draceny o czerwonych krawędziach, filodendron i lilie pokojowe. Jeśli nie masz możliwości trzymania roślin w domu, oczyszczanie powietrza również może mieć znaczenie.
Słuchaj muzyki
Aby nie czuć się przytłoczonym stresem w swoim życiu, zrób sobie krótką przerwę i włącz ulubione piosenki. Słuchanie relaksującej i spokojnej muzyki pozytywnie wpływa na organizm i mózg, obniża poziom kortyzolu (hormon stresu) oraz obniża ciśnienie krwi. Niekoniecznie oznacza to ciągłe słuchanie utworów klasycznych. Odgłosy natury i oceanu również działają odprężająco.
Uprawiaj sport
Jedną z najbardziej użytecznych, sprawdzonych w czasie technik oczyszczania umysłu jest po prostu spacer. Regularne ćwiczenia mogą również sprawić, że będziesz konsekwentnie zadowolony i zrelaksowany. Nie musisz wykonywać ciężkiego podnoszenia; wykonywanie prostych ćwiczeń aerobowych to również świetny sposób na utrzymanie formy i relaks. Według ostatnich badań kora przedczołowa osób ćwiczących jest wystarczająco większa. Kora przedczołowa kontroluje procesy myślowe, co oznacza, że sport pomaga ludziom przejąć kontrolę nad swoimi myślami. Poza tym, jeśli cierpisz na bezsenność, aktywność fizyczna może pomóc ci zasnąć.
Naucz się mówić „nie”
Niektórym osobom czasem trudno jest powiedzieć „nie”, gdy prosi się ich o przysługę dla innych, nawet jeśli nie chcą. Nie dodawaj tych pokus do potencjalnego poziomu stresu, jeśli masz już dość na talerzu. Zawsze myśl, czy przysługa, o którą prosi twój kolega z pracy, jest dla ciebie praktyczna i dopiero wtedy weź to zadanie na pokład. Prawdopodobnie są sytuacje, w których lepiej powiedzieć „nie”. Nie pozwól, aby mówienie „tak” stało się nawykiem, aby nie utknąć w robieniu niepotrzebnych rzeczy.
Komplementuj innych
Chociaż możesz wydawać się, że działasz przeciwnie, spróbuj komplementować komuś innemu, jeśli czujesz się przygnębiony lub zestresowany. W rzeczywistości poświęcenie czasu, aby zachęcić innych, uświadamia hormony szczęścia w naszym mózgu i zaczynamy czuć się lepiej. Aby zobaczyć w sobie to, co pozytywne, musisz najpierw zobaczyć coś dobrego w innych. Pamiętaj, że musisz mieć na myśli to, co mówisz, więc komplement ma być szczery.
Porozmawiaj z przyjaciółmi
Nie ma lepszego czasu na zrobienie sobie przerwy i wykonanie telefonu do najlepszego przyjaciela niż wtedy, gdy czujesz się zestresowany. Twój zdrowy styl życia w dużej mierze zależy od twoich relacji z przyjaciółmi i bliskimi. Szczególnie ważne jest, aby słyszeć uspokajający głos, gdy jesteś w dużym stresie. Rozmowa z sercem, nawet przez kilka minut, może ująć wszystko w odpowiedniej perspektywie.
Bądź szczery
Unikaj kłamstw, nawet jeśli masz dobre intencje. Próbowanie nie dać się złapać i pamiętanie, jakie kłamstwa już powiedziałeś, może prowadzić do obciążenia pracą w twoim umyśle. Zawsze bądź szczery wobec innych ludzi i siebie. Na przykład, jeśli czujesz się okropnie, podziel się swoimi zmartwieniami z bliskimi. Kłamstwo, że wszystko w porządku, nie może pomóc w pozbyciu się napięcia, ale wyrażanie tego, co naprawdę cię w tej chwili niepokoi, może sprawić, że poczujesz się lepiej.
Zwróć się do religii
Religia pojawiła się w życiu człowieka wiele wieków temu. Nawet człowiek prymitywny miał pewne rodzaje religii. Z punktu widzenia zdrowia psychicznego religia pomaga jednostkom wypracować właściwy kurs dla ich życia i czuć się pewniej co do jutra. Z tego powodu wierzący z łatwością tolerują napięcia, stresy i niepewność życia. Tak więc, jeśli jesteś osobą religijną, dobrą wskazówką jest powieszenie na ścianach sztuki sakralnej, aby zainspirować się Bogiem i ostatecznie odzyskać spokój.
Zdobądź zwierzaka
Zdobycie zwierzaka może pomóc ci stać się bardziej uważnym i wdzięcznym za teraźniejszość. Towarzyszenie psa lub kota łagodzi niepokój, zapewnia komfort i buduje pewność siebie. Nie musisz martwić się samotnym wyruszeniem w świat, ponieważ Twój wierny przyjaciel zawsze będzie na Ciebie czekał w domu.
Uśmiechaj się
Uśmiech uwalnia serotoninę i dopaminę, substancje chemiczne w mózgu, które zmieniają nastrój. Nawet jeśli udajesz uśmiech, może to poprawić nastrój. Jeśli publicznie uśmiechniesz się do nieznajomych, na pewno się do ciebie uśmiechną, dzieląc się pozytywnymi wibracjami.
Na koniec pamiętaj, że twoje myśli są potężnym narzędziem. Oczyść swój umysł ze stresu, a to zadziała!.