Prawie każdy wierzy, że dwa główne składniki utraty wagi składają się z ćwiczeń i diety. Jednak będziesz zaskoczony, aby zobaczyć, że można również być w stanie schudnąć bez wykonywania tych dwóch. Wyniki mogą się różnić w zależności od jednego typu ciała chociaż.
Ale warto wiedzieć, że istnieją pewne wysiłki i zdrowe praktyki, które można zrobić, aby zrzucić zbędne kilogramy. Nie trzeba przechodzić ścisłej diety, aby umożliwić organizmowi stracić niektóre niechciane tłuszcze.
Jedz i przeżuwaj jedzenie powoli
Mówi się, że jedzenie w znacznie wolniejszym tempie może pomóc w utracie wagi. W ten sposób pozwalasz swojemu mózgowi dostrzec, że zjadłaś już wystarczająco dużo. Podczas spożywania posiłku lub dania, mózg zazwyczaj nadąża za tempem, więc może pozwolić organizmowi wiedzieć, kiedy jest już pełny. Dzięki dokładnemu przeżuwaniu pokarmu, szybciej poczujesz się najedzony i zjesz mniej jedzenia. Zbyt szybkie jedzenie może mieć wpływ na Twoją wagę.
W jednym z badań stwierdzono, że osoby, które jedzą szybciej, przybierają na wadze więcej niż osoby, które jedzą w wolniejszym tempie. Uważa się, że otyłość jest znacznie bardziej rozpowszechniona wśród osób jedzących szybko. Dlatego zaleca się, abyś zwracał uwagę na to, w jaki sposób spożywasz posiłki. Wyrób sobie nawyk powolnego przeżuwania posiłków.
Jeśli jesz w mniej szybkim tempie, poczujesz się pełniejszy, zużywając przy tym mniej kalorii. Jedną z dobrych wskazówek jest liczenie w trakcie żucia. To zabije czas, pozwoli Ci delektować się smakiem jedzenia bardziej i da Ci wystarczająco dużo czasu, aby poczuć się pełnym.
Nie pomijaj śniadania
Niektórzy ludzie, którzy idą na niezdrowej diety kończy się pomijanie posiłków. Większość ludzi wierzy, że pomijanie śniadania pomoże im schudnąć, ale zazwyczaj zyskują więcej kalorii w ciągu dnia. Kiedy głód jest ograniczony, nie będziesz w stanie walczyć z nim ostatecznie i zaczniesz spożywać więcej żywności niż potrzebuje twoje ciało. Dlatego też, aby upewnić się, że Twój żołądek nie będzie pusty na jedzenie, włącz zdrowe śniadanie przed rozpoczęciem pracowitego dnia.
Używaj mniejszych talerzy do posiłków
Następny jest użycie mniejszych rozmiarów talerze. Zanim sprzeciwisz się i myśleć, jak nie z tego świata ta rada jest. Czytaj dalej, aby wiedzieć, jak to może działać dobrze. Podobnie jak w przypadku pierwszej wskazówki, mózg jest zawsze odpowiedzialny za wysyłanie sygnałów do Twojego ciała.
Twój mózg kontroluje Twoje zachowania żywieniowe w bardzo złożony sposób. Jedzenie jest określane przede wszystkim przez mózg. Kolejna wskazówka to podstawowa sztuczka, którą możesz zastosować, aby oszukać swój umysł, dzięki czemu będziesz wiedział, że jesz więcej jedzenia.
Twój mózg może postrzegać, że zjadłeś tylko kilka posiłków, kiedy używasz dużych talerzy na stole w jadalni. Możesz oszukać swój mózg, aby uwierzył, że zjadłeś więcej, zużywając mniejszą ilość jedzenia, używając zamiast tego mniejszych talerzy. Co ciekawe, psychologowie badali to i wyniki były zadowalające.
Dbaj o odpowiednią ilość snu
Chociaż nie ma nic złego w tworzeniu i przestrzeganiu swojego fitnessu i żywienia blueprint, czasami trzeba również spojrzeć na podstawowej rutyny masz obecnie.
Wystarczający odpoczynek i sen są często włączone z jak zdrowe ciało może być. W wyniku nieodpowiedniego snu, ciało jest uważane za uwolnienie więcej greliny lub hormonu głodu, podczas gdy poziom leptyny spada, co powoduje niepożądane pangs głodu.
Możesz również łaknąć niezdrowych, wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych pokarmów z powodu braku snu, co oznacza, że nie tylko będziesz jeść więcej, ale będziesz też spożywać więcej śmieciowego jedzenia. To wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie, którzy nie mogą spać w nocy binge jeść lub mają grzeszne przekąski północy.
Zanim twoje ciało pójdzie do kompletnego wybuchu dla pragnienia niezdrowych przekąsek, uderzyć worek wcześnie i niech twoje ciało dostać dobry nocny odpoczynek.
Uważaj na picie słodzonych napojów
Uważa się, że w porównaniu z pokarmami stałymi, słodzone napoje dostarczają dodatkowych kalorii, nie zmniejszając przy tym uczucia głodu. Niektórzy ludzie piją beztrosko każdy napój, nie dodając ani nie obliczając ilości spożywanych kalorii.
Aby utrzymać pragnienie na wodzy, pij mleko, wodę, wodę gazowaną z cytrusami i tym podobne napoje, które są znacznie zdrowszą alternatywą. Jeśli chcesz przestać przybierać na wadze, wyrób sobie nawyk czytania składników i zawartości większości napojów przed ich wypiciem.
Picie alkoholu jest powiedziane, aby zwiększyć swoje spożycie kalorii szybko zbyt, więc jeśli możesz, uniknąć pobłażania w nich codziennie i starają się mieć je od czasu do czasu.
Spożywaj więcej białka
Prawidłowa dieta musi zawierać odpowiednią ilość białka, aby zapewnić zdrowe ciało i utrzymać dobrze dostrojony metabolizm. Białko jest znany do wyposażenia i zapewnić organizmowi energii i składników odżywczych. Ponadto, jest to również wystarczające, aby utrzymać cię pełny przez dłuższy okres czasu.
Stąd może być możliwe dla Ciebie, aby spożywać mniej poprzez włączenie bogatych w białko elementów spożywczych do aktualnych planów posiłków. Najlepszym sposobem na zwiększenie białka w swoim reżimie żywnościowym jest dodanie jaj do posiłków, jeść więcej tofu, lub mieć trochę orzeszków ziemnych i jogurtów jako przekąski.
Rozważ probiotyki
Twoje ogólne zdrowie układu trawiennego zależy od obecności probiotyków w jelitach. Probiotyki to pomocne mikroorganizmy obecne w organizmie.
Kiedy spożywasz zalecane ilości probiotyków, twoje ciało otrzyma energię do podtrzymania komórek wątroby, pozwalając ścianie jelita być zdrową. Probiotyki będą również wydzielać kwasy tłuszczowe, które mogą zwalczać raka.
Ponadto, probiotyki zostały powiązane z zapobieganiem i zarządzaniem otyłością. Aby uzyskać swoją dzienną dawkę probiotyków, można jeść więcej produktów spożywczych, takich jak miso, jogurt, kimchi i kombucha – wszystkie z nich są bogate w korzystne probiotyki.
Skup się na jedzeniu bez rozpraszania uwagi
Przejadanie się może się zdarzyć, gdy jesteś rozproszony podczas każdego posiłku. Zwracanie uwagi na sygnały głodu i sytości wysyłane przez organizm może pomóc w ograniczeniu ilości przyjmowanego pokarmu. Często mówi się, że przyrost masy ciała i otyłość są spowodowane jedzeniem z przyzwyczajenia lub nudy, a nie z konieczności.
W wielu przypadkach prowadzenie luźnego stylu życia zazwyczaj zwiększa psychologiczny popęd i motywację do jedzenia niezdrowych przekąsek. Korzystne może być praktykowanie mindful eating, aby zminimalizować nadmiar i niepotrzebność posiłków.
Zawsze noś przy sobie przekąskę
Jeśli czujesz głód, nie pozbawiaj się jedzenia. Nie powinieneś czuć się winny z powodu zjedzenia kilku przekąsek w środku długiego i pracowitego dnia. Jeśli odmawiasz swojemu żołądkowi lekkich przekąsek, są szanse, że przestawi się on na uczucie głodu i będzie jadł więcej podczas posiłków. Zawsze noś przy sobie zdrowe batoniki proteinowe, świeże owoce lub sałatki, które możesz chrupać jako przekąskę.
Wnioski
Diety i ćwiczenia nie są jedynymi sposobami, aby schudnąć. Niesamowite, ale praktyczne wskazówki wymienione powyżej mogą pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy bez konieczności poddawania się mylącym i bardzo restrykcyjnym planom żywieniowym. Tworząc pozytywne zmiany w swoim codziennym stylu życia, w końcu zobaczysz pozytywne wyniki w swoim ciele też. Ostatecznie, można włączyć odpowiedniej diety i ćwiczeń w czasie dla zmaksymalizowanych wyników i optymalnego zdrowia.